Complejo Vitamínico B

Los complejos de vitamina B constan de 8 vitaminas solubles en agua que participan en muchos procesos metabólicos celulares.

Aunque cada uno tiene funciones específicas, juntos sirven como cofactores enzimáticos en las vías metabólicas que producen energía a partir de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, el complejo B desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de las funciones del cerebro y del sistema nervioso, incluida la reparación y síntesis del ADN y el ARN.

Investigaciones recientes indican la posible relación de las vitaminas B con la salud cardiovascular y ósea.

Aunque los subgrupos (B6/B9/B12) son de especial interés para la comunidad científica debido a su implicación en el metabolismo de la homocisteína, mantener niveles suficientes del resto de vitaminas B es esencial para mantener una función fisiológica y neurológica óptima.

En una población cada vez más envejecida, tomar suplementos que contengan dosis adecuadas de todas las vitaminas B puede ser una buena manera de proteger el cerebro, el sistema nervioso y la salud del sistema nervioso en ausencia de una dieta óptima rica en estos nutrientes y nuestro sistema inmunitario.

Nuestro cuerpo no siempre es capaz de convertir eficientemente las vitaminas B en sus formas activas. Si nuestra digestión es mala o nuestro metabolismo es sensible, es posible que no podamos utilizarlo en todo su potencial. Por ello, a la hora de elegir un buen complemento nutricional se recomienda prestar atención a aquellos que nos aportan vitamina B en forma activa, ya que no necesitan ser convertidas en el hígado y pueden utilizarse directamente. por el cuerpo, mejorando su absorción y biodisponibilidad.

Las Vitaminas Del Grupo B

La vitamina B1 o Tiamina:

La Tiamina juega un papel esencial en el metabolismo ya que ayuda a  convertir  los nutrientes en energía permitiendo  satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, especialmente del cerebro y de los músculos, es decir, los órganos que necesitan especialmente hidratos de carbono. Además, la tiamina interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos.

La vitamina B2 o Riboflavina:

Es importante para la conversión de carbohidratos, lípidos y proteínas en energía, para la producción de glóbulos rojos y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.

La vitamina B3 o Niacina

Ayuda a convertir los alimentos en energía, es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso y el mantenimiento de una piel sana. Una pequeña parte puede ser sintetizada por bacterias presentes en el intestino.

 La Vitamina B5  o Ácido pantoténico

Al igual que otras vitaminas del grupo B, el ácido pantoténico ayuda al cuerpo a obtener energía de los alimentos y también participa en la producción de hormonas y colesterol.

La vitamina B6 o piridoxina 

Es necesaria para la síntesis de hemoglobina, una proteína necesaria para el transporte de oxígeno en la sangre, y participa en el metabolismo de las proteínas y la síntesis de algunos neurotransmisores.

La Vitamina B7  o Biotina

También se la conoce como Vitamina 8  o Vitamina H

La biotina es importante para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas y regula la expresión genética

La vitamina B9 o Ácido Fólico

Contribuye al metabolismo energético normal, a la producción de glóbulos rojos y al control de los niveles de homocisteína que, si son elevados, aumentan el riesgo cardiovascular.

El folato es necesario para el crecimiento celular, el metabolismo de los aminoácidos, la formación de glóbulos rojos y blancos y la división celular adecuada.

La vitamina B12 o cobalamina o cianocobalamina

Es una sustancia que contiene cobalto que, junto con el ácido fólico, interviene en el metabolismo de la homocisteína.

La vitamina B12 interviene en la producción de glóbulos rojos y es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central.

La vitamina B12, es esencial para la función neurológica, la producción de ADN y el desarrollo de los glóbulos rojos.

Para que nuestro cuerpo pueda realizar todas sus funciones con normalidad y mantenerse sano es necesaria una dieta equilibrada con minerales y vitaminas para tener energía, concentración y un sistema inmunológico activo.

Beneficios Para La Salud De Tomar Vitaminas Del Complejo B

Aunque hay situaciones en las que algunas personas necesitan tomar un suplemento vitamínico del complejo B, las investigaciones muestran que tomar un suplemento vitamínico del complejo B puede ser beneficioso incluso para quienes no tienen una mayor necesidad de estos nutrientes.

Entre los beneficios del complejo B  destacan los siguientes:

• Puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Las vitaminas B se utilizan a menudo para reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.

Algunas investigaciones sugieren que las vitaminas B pueden mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento cognitivo.

• Puede reducir los síntomas de ansiedad o depresión.

Aunque los suplementos de vitamina B no curan los problemas de salud mental, pueden ayudar a mejorar los síntomas de depresión o ansiedad.

Las vitaminas B también pueden mejorar la respuesta al tratamiento cuando se toman con antidepresivos.

Tenga en cuenta que los niveles bajos en sangre de ciertas vitaminas B, incluidas B12, B6 y folato, se asocian con un mayor riesgo de depresión, Por tanto es necesario  descartar deficiencias nutricionales si se  tienen  síntomas de depresión.

Los suplementos de complejo B pueden reducir el estrés, mejorar la función cognitiva y reducir los síntomas de depresión y ansiedad, incluso en personas sin deficiencia de vitamina B.