EL PAPEL DE LA RELAJACIÓN

La belleza es un estado de ánimo. No hay nada más atractivo que una persona segura de sí misma, bien cuidada y que desprende buena salud.

Hay algo en esas personas que te atrae: algunos lo llaman carisma, yo lo llamo belleza natural. Si te tomas en serio lo de seguir un estilo de vida naturalmente bello, es vital que mantengas un estado de ánimo sano y equilibrado.

Los avances tecnológicos, en lugar de ahorrarnos tiempo, nos obligan a hacer y conseguir más cosas que nunca. ¿Cuántos correos electrónicos has escrito, leído y contestado?

Estas herramientas de comunicación pueden facilitarte el trabajo y la vida, pero son constantes, y en muchos casos innecesarias, las interrupciones de tu vida cotidiana. Según una encuesta reciente, dos de cada tres personas afirman estar estresadas, citando como factores el trabajo, la vida doméstica, las finanzas o la familia.

El estrés se está convirtiendo en la principal causa de enfermedad en la sociedad moderna.

El estrés a corto plazo puede ser bueno para usted, ya que agudiza sus capacidades mentales y su capacidad de observación. Pero a largo plazo, el estrés puede provocar hipertensión arterial, un sistema inmunitario alterado, falta de libido y puede hacer que muchas personas se salten las comidas o se den un atracón.

Ciertos alimentos que puedes consumir pueden someter a tu cuerpo a un estrés químico.

Del mismo modo, si tu dieta es desequilibrada, puedes estar estresando a tu cuerpo privándolo de nutrientes esenciales. Comer demasiado durante periodos prolongados provoca un aumento de peso, lo que reduce la resistencia y somete al corazón, los pulmones y otros órganos a estrés.

Los siguientes alimentos pueden aumentar el estrés en tu cuerpo:

• Cafeína– es un estimulante. La razón por la que probablemente la tomas es para aumentar tu nivel de excitación (es decir, el estrés). Si toma demasiadas tazas de café al día, reduzca su estrés cambiando a tipos descafeinados (o a bebidas alternativas, como zumos de frutas).
• Alcohol: en pequeñas cantidades, puede ayudarle a relajarse. En grandes cantidades puede interrumpir el sueño (y provocar resacas) y aumentar el estrés. A largo plazo, el alcohol en exceso daña tu cuerpo.
• Nicotina: a corto plazo también puede relajar, pero sus efectos tóxicos aumentan el ritmo cardíaco y estresan el cuerpo (además de causar otros muchos efectos nocivos). Si fuma, tómese el pulso antes y después de fumar, y note la diferencia. La mayoría de los ex fumadores dicen sentirse más relajados una vez que dejan de fumar.
• Los alimentos ricos en azúcar pueden aumentar los niveles de energía a corto plazo. Pero el cuerpo hace frente al exceso de azúcar segregando más insulina, lo que reduce la cantidad de azúcar en la sangre. Esta insulina extra puede persistir y seguir actuando incluso después de haber normalizado los niveles de azúcar en sangre, provocando un descenso de energía.

Llevando una dieta equilibrada puede minimizar los efectos del estrés en su salud.

En particular, la vitamina C ayuda a controlar la liberación de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, en el organismo. Algunas buenas fuentes de esta vitamina son las naranjas, los pimientos, la papaya, la col, el kiwi, el brócoli y la coliflor. Las vitaminas del complejo B -que se encuentran en los plátanos, el pan integral, las judías, los huevos y los productos lácteos- también ayudan a equilibrar los niveles de estrés.

Cómo relajarse   

Una forma ideal de relajarse es dedicar tiempo a mimarse.

Cuando estás estresado, tiendes a centrarte en la interminable lista de tareas que tienes que realizar. Lo último en lo que piensas es en relajarte, ¡o incluso en respirar correctamente!

La gente tiende a fruncir el ceño constantemente cuando está estresada, lo que puede hacer que se formen pequeñas líneas alrededor de la frente y los ojos, lo que provoca un envejecimiento prematuro.

Un masaje, que muchos pueden considerar un capricho, ayuda en realidad a reducir los niveles de las hormonas del estrés en el cuerpo. El masaje relaja las fibras musculares y estimula el sistema linfático, que es la primera línea de defensa del cuerpo contra las enfermedades. El masaje también calma el sistema nervioso al inducir al cerebro a liberar unas sustancias químicas llamadas endorfinas, que son analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.

Si sufres de estrés a diario, hay formas de evitar que te sientas sobrecargado y abrumado.

• Haz pausas cortas y regulares, aunque sólo sea dejando de hacer lo que estás haciendo o levantándote de la mesa. Tómate un vaso de agua al mismo tiempo para asegurarte de que estás reponiendo los niveles de líquido de tu cuerpo.
• Recuerda respirar. Unas cuantas respiraciones profundas harán maravillas para reducir los niveles de adrenalina y liberar la tensión en la cara, el cuello y los hombros.
• Coma regularmente. Cuando te saltas las comidas, los niveles de azúcar en sangre bajan, lo que puede hacerte sentir irritable, cansado y, en definitiva, más estresado.
• Programar tiempo para uno mismo.  Cuando escribas tu interminable lista de tareas del día, asegúrate de incluir algo placentero para ti.  Esto no quiere decir que la relajación sea una obligación más. Más bien, es un ejercicio necesario para garantizar que te mantienes sano y con la mente despejada para superar el día. Puedes optar por ir al parque a la hora de comer, leer tu revista favorita con una taza de café o darte un largo baño caliente con tus aceites favoritos. Todo esto es un placer que ayuda a hacer más llevaderos los periodos estresantes de la vida.
• Saque tiempo para hacer ejercicio. Después de un largo día de trabajo, ir al gimnasio o a una clase de ejercicio puede ser lo último que le apetezca. Sin embargo, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y, lo que es más importante, es un momento en el que nadie puede interrumpirle. Ve a nadar, apúntate a esa clase de yoga o ponte las zapatillas de correr. No sólo te sentirás mejor, sino que también estarás mejor preparado para afrontar cualquier día que se te presente.

Una vez que haya encontrado tiempo para relajarse, es importante crear el entorno adecuado. Reserve una zona de la casa específicamente para la relajación. Ya sea en el jardín, en el dormitorio o en cualquier otra zona en la que se sienta cómodo, asegúrese de que sólo se utiliza para este fin y de que los demás miembros de la casa son conscientes de ello. Apague el teléfono, busque una silla o un cojín cómodo para sentarse y encienda una vela o un quemador de aceite con un aroma relajante, como lavanda, manzanilla, may chang o hierba de limón. Si te sirve de ayuda, pon un CD de meditación o relajación para crear un ambiente tranquilo.

Cierra los ojos y empieza a respirar lentamente y de manera uniforme. No te preocupes si cientos de pensamientos al azar pasan por tu mente, esto es una parte natural del proceso de relajación.

Dedica unos minutos a hacer y pensar en nada más que en tu respiración. Si te viene un pensamiento a la cabeza, reconócelo y déjalo estar.

He descubierto que centrarme en el número de respiraciones que hago es una buena manera de evitar que el “ruido” no deseado interfiera en mi relajación. Puedes quedarte así, concentrándote en la respiración, todo el tiempo que quieras.

El estrés no tiene por qué dominar tu vida. Utilícelo sabiamente y se sentirá mejor por ello.

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